KBT/ACT – vetenskapligt beprövade terapier för ökat välmående
Kognitiv beteendeterapi (KBT) och Acceptance and Commitment Therapy (ACT) är två av de mest effektiva psykologiska behandlingsmetoderna idag. Med evidensbaserade tekniker hjälper de dig att hantera bland annat stress, ångest och depression – oavsett om du söker en förändring i din vardag eller behöver stöd för specifika utmaningar.
Vad är KBT?
KBT har sin grund i en sammanslagning av kognitiv terapi och beteendeterapi. Inom kognitiv terapi fokuserar behandlingen framför allt på att modifiera problematiska tankemönster medan beteendeterapi syftar till att förändra konkreta beteenden. I tidig KBT hade känslor en diffus roll och fokus var främst på att utforska patientens tankar och beteenden. Förändring av känslor betraktades som en förväntad effekt av de åtgärder terapeuten vidtog för att förändra tankar och beteenden.
Utvecklingen av KBT
KBT har utvecklats genom olika faser. Den ”första vågen” av beteendeterapi som nådde höjden av popularitet på 1950- och 60-talet, fokuserade främst på beteendeförändring och arbetade med tekniker härledda ur beteendeanalytisk grundforskning. Den ”andra vågen” tog explosionsartad fart på 1970-talet och såg kognitiva interventioner som en nyckelstrategi för förändring av känslor såväl som beteenden. Framför allt fäste den andra vågen stor vikt vid att utmana eller ifrågasätta irrationella och dysfunkfunktionella tankar. Kognitiv terapi, som utvecklades av Aaron Beck under 1960–70-talet integrerades alltmer med traditionell beteendeterapi under 1980-talet. Sedan början av 1990-talet har termen KBT använts för att beteckna denna kombination av traditionella beteendeterapeutiska och kognitiva interventioner.
Praktisk tillämpning av KBT
Kognitiv beteendeterapi har en mycket stark förankring i forskning och har visat sig vara väldigt framgångsrik över tid. KBT är en strukturerad form av terapi som är praktiskt inriktad och fokuserad på klientens situation här och nu. En av de vanligaste teknikerna innefattar att klienten får ”hemuppgifter”. Dessa innefattar oftast handlingar i vardagen som klienten vanligtvis undviker eller fruktar. Upplevelserna och konsekvenserna av dessa handlingar diskuteras sedan med terapeuten, vilket hjälper klienten att skapa nya perspektiv och vanor. Ett viktigt mål inom KBT är att ge klienten egna verktyg för att själv kunna hantera sina problem och klara av dem även i framtiden, utanför terapirummet.
KBT har under de senaste åren ökat kraftigt i popularitet och en fördel med denna metod är dess effektiva tekniker, som hjälper klienter att genomföra förändringar och nå mål, ofta också inom en kort tidsram. Socialstyrelsen rekommenderar KBT som den effektivaste metoden för behandling av ångest- och depressionsproblematik.
Vad är ACT?
ACT är en vidareutveckling av KBT och en del av den så kallade ”tredje vågen” inom KBT. Den tredje vågen har medfört ett ökat intresse för känslomässiga fenomen även inom KBT. Tredje vågens KBT skiljer sig från traditionell KBT på så sätt att fokus inte är på att förändra tanke- och känsloinnehåll utan i stället att förändra personens inställning till sina tankar och känslor. Man strävar efter att lära sig observera tankar och känslor utan att låta dem styra, och utan att försöka undvika dem.
Syfte och mål med ACT
Syftet med ACT är att hjälpa människor att skaffa sig ett rikt och meningsfullt liv, det vill säga hjälpa människor att leva ett liv i enlighet med vad de tycker är viktigt och värdefullt. ACT lär alltså människor att bli medvetna om sitt beteende och att vara uppmärksamma på hur beteendet fungerar i deras liv.
Målet med ACT är att skapa psykologisk flexibilitet som innebär förmågan att uppleva tankar, känslor, sinnesintryck och minnen för vad de är och samtidigt vidmakthålla eller förändra beteendet i linje med egna, valda värden.
Fördelar med KBT/ACT
Både KBT och ACT erbjuder en rad fördelar som kan förbättra ditt välmående på flera sätt. Genom att arbeta med dessa metoder kan du uppnå en bättre hantering av tankar, känslor och beteenden. Oavsett om du väljer KBT/ACT i Stockholm eller KBT/ACT online, får du verktyg som stärker din självmedvetenhet och självacceptans.
Dessa terapiformer förbättrar också din problemlösningsförmåga och beslutsfattande, vilket gör det lättare att navigera genom livets utmaningar. Genom att utveckla en ökad motståndskraft mot stress och negativa händelser kan du bättre hantera de svårigheter som uppstår i vardagen. Slutligen kan både KBT och ACT förbättra din relation till dig själv och andra, vilket bidrar till ett mer harmoniskt och tillfredsställande liv.
Hur går terapin till?
Inledande samtal: Vi kartlägger din situation och sätter upp mål för behandlingen.
Behandlingsfas: Genom regelbundna samtal (oftast veckovis) arbetar vi med att förstå och hantera dina utmaningar med hjälp av olika metoder och tekniker.
Hemuppgifter: Mellan sessionerna arbetar du med praktiska övningar för att förstärka framstegen.
Avslut och planering: Vi skapar en vidmakthållandeplan för att hjälpa dig bibehålla dina framgångar på lång sikt.
Vanligtvis omfattar behandlingen 10–20 sessioner, men vi anpassar alltid upplägget efter dina behov. Oavsett om du föredrar KBT/ACT i Stockholm eller KBT/ACT online, anpassar vi behandlingen för att passa din livssituation.
Boka ditt första besök för halva priset!
Ta det första steget mot att må bättre idag. Vi erbjuder ditt första besök till halva priset för att ge dig möjlighet att uppleva hur KBT eller ACT kan göra skillnad i ditt liv. Välj mellan KBT/ACT i Stockholm eller KBT/ACT online – vi finns här för att hjälpa dig.
Välkommen att kontakta oss för mer information eller för att boka en tid!
