KBT & ACT – Evidensbaserad terapi för psykisk hälsa och livskvalitet
Letar du efter en effektiv terapiform för stress, ångest eller depression? Kognitiv beteendeterapi (KBT) och Acceptance and Commitment Therapy (ACT) är två vetenskapligt beprövade metoder som hjälper dig att må bättre och ta kontroll över ditt liv. Oavsett om du behöver en psykoterapeut i Stockholm eller föredrar terapi online, är dessa metoder kraftfulla verktyg för ökad psykisk hälsa.
Vad är kognitiv beteendeterapi (KBT)?
KBT kombinerar insikter från kognitiv terapi och beteendeterapi. Genom att identifiera och förändra destruktiva tankemönster och beteenden kan du påverka ditt mående på ett positivt sätt. KBT fokuserar på nuet och är praktiskt inriktad, vilket gör den särskilt effektiv för dig som söker konkreta resultat.
KBT:s utveckling – från beteendeterapi till helhetsperspektiv
KBT har utvecklats i tre vågor. Första vågen fokuserade på beteendeförändring (1950–60-talet). Andra vågen (1970–80-talet) introducerade kognitiva tekniker för att ifrågasätta negativa tankar. Den tredje vågen, där ACT ingår, breddar perspektivet och inkluderar acceptans och medveten närvaro. Tillsammans utgör de en kraftfull verktygslåda för emotionell balans och mental hälsa.
Så fungerar KBT i praktiken
KBT är en strukturerad och målinriktad terapiform. Under samtalen får du verktyg för att förstå och förändra invanda tankemönster. Du får även praktiska hemuppgifter som stärker dina nya insikter i vardagen. Målet är att du ska bli din egen terapeut – med långsiktiga resultat även efter avslutad behandling.
KBT rekommenderas av Socialstyrelsen som förstahandsval vid behandling av ångest och depression, tack vare dess dokumenterade effektivitet.
Vad är Acceptance and Commitment Therapy (ACT)?
ACT är en modern utveckling av KBT, ofta kallad “tredje vågens KBT”. Istället för att förändra tankar och känslor syftar ACT till att förändra relationen till dem. Genom acceptans, närvaro och värdebaserat agerande får du ökad psykologisk flexibilitet – förmågan att hantera livet utifrån det som är viktigt för dig, trots svåra känslor eller tankar.
Syftet med ACT – Leva ett värdefullt och meningsfullt liv
ACT hjälper dig att identifiera vad som är viktigt i livet – dina värderingar – och agera i enlighet med dem. Terapin tränar dig i att observera tankar och känslor utan att styras av dem. Målet är att skapa ett rikare liv, inte att bli fri från smärta – utan att lära dig hantera den med ökad medvetenhet och självmedkänsla.
Fördelar med KBT och ACT – verktyg för ett starkare jag
Oavsett om du väljer KBT/ACT i Stockholm eller KBT/ACT online, får du effektiva verktyg för att:
- Hantera stress, ångest och nedstämdhet
- Stärka självinsikt och självacceptans
- Utveckla nya vanor och bryta negativa mönster
- Förbättra relationer – både till dig själv och andra
- Fatta beslut i linje med dina personliga värderingar
Resultatet är ett mer balanserat, autentiskt och hållbart liv.
Hur går terapin till?
1. Inledande samtal: Tillsammans kartlägger vi din livssituation och sätter upp mål.
2. Behandlingsfas: Genom samtal, övningar och hemuppgifter arbetar vi stegvis mot dina mål.
3. Avslut: Vi sammanfattar dina framsteg och skapar en plan för att vidmakthålla resultaten.
En behandling sträcker sig ofta över 10–20 sessioner, men anpassas alltid efter dina individuella behov och förutsättningar.
Boka KBT/ACT – Första besöket till halva priset
Gör en investering i din framtida hälsa. Just nu erbjuder vi halva priset på ditt första terapibesök, oavsett om du väljer att träffa oss i Stockholm eller föredrar KBT/ACT online. Ta första steget mot en positiv förändring idag.