KBT/ACT för idrottare – en nyckel till framgång

Inom idrott fokuserar många på fysisk träning för att nå framgång, men det är lika viktigt att utveckla sina psykologiska färdigheter. Många idrottare förbiser detta och missar därmed en avgörande del av sin potential.

Vad är KBT/ACT för idrottare?

KBT/ACT för idrottare kombinerar klinisk psykologi, Kognitiv Beteendeterapi (KBT) och Acceptance and Commitment Therapy (ACT) med idrottspsykologi. Målet är att hitta en balans mellan prestation och välmående. Eftersom välmående och prestation är starkt sammanlänkade, är det avgörande att må bra för att prestera på topp. Detta gäller för både elitidrottare och motionärer, oavsett om man utövar individuella sporter eller lagsporter.

Idrottspsykologi, KBT och ACT

Idrottspsykologi hjälper idrottare att nå sin fulla potential genom att hantera psykologiska utmaningar. Den förbättrar de psykologiska faktorer som påverkar både prestation och välmående. Faktum är att idrottspsykologi är användbar för alla idrottare, från motionärer till elitidrottare, samt för tränare och organisationer.

Acceptance and Commitment Therapy (ACT) är en vidareutveckling av KBT och kallas inom idrott ofta för Acceptance and Commitment Training (ACT), eftersom den riktar sig till en icke-klinisk målgrupp. Till skillnad från KBT fokuserar ACT på att förändra hur vi ser på våra tankar och känslor, istället för att förändra innehållet i dem.

När KBT/ACT kombineras med idrottspsykologi, blir fokus att klargöra värden och hjälpa individer att engagera sig i beteenden som är förenliga med dessa värden. Värden handlar om hur du vill bete dig, vilka egenskaper du vill utveckla och vilken person du vill vara.

Psykologisk flexibilitet – en nyckel för framgång

KBT/ACT för idrottare strävar efter att skapa psykologisk flexibilitet. Det innebär att kunna uppleva tankar och känslor utan att låta dem styra ditt beteende. Genom tre processer uppnår du detta:

M: Medveten närvaro; att vara här och nu.

V: Vara öppen; att acceptera tankar och känslor utan att bli styrd av dem.

G: Göra det viktiga; att engagera sig i det som känns meningsfullt.

Hur kan KBT/ACT hjälpa idrottare att nå framgång?

KBT och ACT erbjuder verktyg för att hantera de psykologiska utmaningar som kommer med idrott. Till exempel kan de hjälpa till att:

Hantera prestationsångest genom att minska stress och oro.
Förbättra en positiv och realistisk syn på sig själv, vilket stärker självförtroendet.
Öka förmågan att acceptera och hantera svåra känslor, vilket förbättrar psykologisk flexibilitet.
Förbättra kommunikationen och samarbetet inom laget, vilket skapar en positiv och stödjande miljö.

Processen för KBT/ACT för idrottare

Första steget i KBT/ACT är att klargöra dina värderingar och börja arbeta med att skapa psykologisk flexibilitet. Sedan sätter du SMARTa mål som är i linje med dessa värderingar. SMART står för Specifika, Mätbara, Accepterade, Realistiska och Tidsbundna mål. Genom att formulera mål på detta sätt kan du ta effektiva steg mot framgång.

Genom att arbeta med värden och SMARTa mål hittar du rätt väg för att prestera och utvecklas på ett hållbart sätt. Detta är en central del av idrottspsykologi, då det ökar motivationen och hjälper idrottare att fokusera på det som är viktigt.

Så här går det till:

Under de första samtalen definierar vi dina mål och analyserar din situation. Du ska känna att vi skapar en trygg relation. Därefter anpassar vi upplägget så att det passar dina behov som idrottare. Vidare arbetar du med uppgifter mellan sessionerna. Mot slutet skapar vi en plan för att bibehålla de framsteg du har gjort.

Psykisk ohälsa inom idrotten

Forskning visar att idrottare drabbas av psykisk ohälsa lika ofta som resten av befolkningen. Trots detta ses det ibland som ett tecken på svaghet att söka hjälp, vilket gör att många tvekar.

Psykisk ohälsa påverkar prestation och välmående negativt. Därför är det viktigt att snabbt identifiera och hantera dessa problem. Genom att vara uppmärksam och erbjuda rätt stöd kan vi skapa en hälsosam idrottsmiljö.