Affektfokuserad terapi – förstå och hantera dina känslor
Affektfokuserad terapi (AFT) är en effektiv behandlingsform. Den hjälper dig att förstå och hantera dina känslor på djupet. Terapin utgår från affekter – våra grundläggande känslor som glädje, ilska, sorg och rädsla. Den bygger på forskning inom psykodynamisk terapi, inlärningsteori, affektteori och anknytningsteori. Målet är att du ska få kontakt med dina genuina känslor och behov.
När vi inte förstår eller vågar uttrycka våra känslor kan det leda till affektfobi. Då utvecklar vi ofta försvar för att undvika obehagliga känslor. Affektfokuserad terapi hjälper dig att bryta dessa mönster. Du får en mer fungerande relation till dina känslor.
Vad är affektfokuserad terapi?
Affektfokuserad terapi är en psykoterapi där känslor står i centrum. Tillsammans med en terapeut lär du dig att uppmärksamma och närma dig dina känslor. Det sker steg för steg, i en trygg miljö. På så sätt ökar din självkännedom och ditt känslomässiga välmående.
Terapin har sina rötter i psykodynamisk teori. Den betonar vikten av relationen mellan dig och terapeuten. När relationen känns trygg blir det lättare att utforska och bearbeta svåra känslor.
Teoretisk bakgrund
Affektfokuserad terapi bygger på flera psykologiska teorier. Psykodynamisk teori handlar om hur omedvetna processer påverkar oss. Anknytningsteori visar hur våra tidiga relationer formar vår känslomässiga förmåga.
När dessa teorier kombineras skapas en stark metod. Du får stöd i att förstå och hantera känslor på ett konstruktivt sätt. Forskning visar att affektfokuserad terapi är effektiv mot depression, ångest och relationsproblem.
I praktiken hjälper terapeuten dig att identifiera motstridiga känslor. Ni arbetar aktivt med de reaktioner som uppstår i olika situationer. Genom att förstå dina känslor kan du hantera dem bättre – och må bättre.
Hur fungerar affektfokuserad psykodynamisk terapi?
I terapin fokuserar man på att bearbeta konflikter mellan olika affekter. Målet är att:
- Gradvis närma dig aktiva känslor som kan motivera till handling.
- Minska hämmande känslor som skam och rädsla.
En viktig del är att du upplever känslorna i kroppen under sessionerna. Detta skapar djupare kontakt med dig själv och dina behov. När du lär dig att reglera känslor minskar ofta ångest och inre stress.
Behandlingsprocess i affektfokuserad terapi
Inledande samtal: Terapin börjar med att bygga en trygg relation mellan dig och terapeuten. Ni kartlägger vad du vill förändra. Ibland erbjuds en längre första session, kallad blockterapi. Den ger utrymme att snabbt komma i kontakt med viktiga känslor.
Behandlingsfas: Ni träffas regelbundet – ofta en gång i veckan. Du får stöd i att närma dig svåra känslor och bryta gamla försvar. Vissa föredrar längre sessioner med längre mellanrum (blockterapi).
Avslutning: I slutet skapar ni en plan för att du ska kunna fortsätta utvecklas på egen hand. Målet är att du ska behålla dina framsteg.
En vanlig behandling pågår i 20–40 sessioner, beroende på dina behov.
Fördelar med affektfokuserad terapi
Större känslomässig förståelse: Du lär dig känna igen och uttrycka känslor på ett hälsosamt sätt.
Bättre relationer: När du förstår dina behov kan du bryta negativa mönster och förbättra dina relationer.
Mindre stress och ångest: Terapin minskar hämmande känslor som skam och rädsla.
Anpassad efter dig: Behandlingen skräddarsys efter dina behov – oavsett om du vill bearbeta trauma eller vardaglig stress.
Vem kan ha nytta av affektfokuserad terapi?
Den här terapin passar dig som:
- Har svårt att hantera känslor eller känner inre konflikter.
- Upplever oro, ångest eller problem i relationer.
- Vill förstå dina behov bättre.
- Söker en trygg plats att utforska känslor i.
Affektfokuserad terapi kan förbättra din känslomässiga hälsa och ge ökad livskvalitet.
Boka ett första besök – till halva priset!
Vill du förstå dig själv bättre och må bättre? Boka ett inledande samtal till halva priset. Upptäck hur affektfokuserad terapi kan hjälpa dig.